lunedì, agosto 31, 2009
RIPRESA ALLENAMENTI AL CAMPO SPORTIVO
Finito il raduno a Lignano Sabbiadoro da oggi riprendono gli allenamenti al campo sportivo con il tradizionale orario 16,30 --> 19,00 da lunedì a venerdì.
Gli allenamenti per i nati dal 1998 in poi riprenderanno a partire dal 14 settembre.
Martedì 1 settembre allenamento alle 16,30 tranne che per gli astisti che salteranno alle 17,30.
Gli allenamenti per i nati dal 1998 in poi riprenderanno a partire dal 14 settembre.
Martedì 1 settembre allenamento alle 16,30 tranne che per gli astisti che salteranno alle 17,30.
giovedì, agosto 20, 2009
PROGRAMMA ALLENAMENTO ATLETI CHE NON VENGONO IN RADUNO
dal 23 AL 30 AGOSTO
LUNEDI’
Riscaldamento con 200 saltelli funicella, 3x25 molleggi 1 piede e 3X20” posteriori delle cosce isometrico
15’ Stretching
CIRCUITO N°1 da fare 2 volte 20" LAVORO + 20" RECUPERO
addominali
flessioni
spinte del bacino verso l’alto
affondo stacco destro
affondo stacco sinistro
addominali a libro
flessioni con piedi su rialzo
affondi laterali destro
affondi laterali sinistro
tricipiti
CROSS CONTINUO 3 km
MARTEDI’
Riscaldamento: corsa lenta 10’ e stretching
FORZA: 3x20 affondi sul posto
3x12 massima divaricata appoggiati al muro
3x30 metri affondi in avanzamento
3x15 step jump
3x15 contropiegate in fuori
TECNICA DI CORSA: 5x100 metri allunghi
5x100 metri progressivi
GIOVEDI’
Riscaldamento con esercizi come lunedì
CIRCUITO POSTURE : barchetta, barchetta di lato, barchetta al contrario; squadre, corpo inclinato con piedi a terra e con mani a terra, spinte delle spalle, flessioni sui gomiti da fare 2 volte
Cross progressivo: 3 chilometri
VENERDI’
Riscaldamento 10’ corsa lenta + 10’ stretching
FORZA: 5x10 stachi verso l’alto 2 piedi + 5 x 10 balzi a rana + 3x10 balzi successivi x gamba + 3x10 balzi alternati
TECNICA DI CORSA: 6 andature passando alla corsa su 50 metri + 3 allunghi + 3 progressivi
LUNEDI’
Riscaldamento con 200 saltelli funicella, 3x25 molleggi 1 piede e 3X20” posteriori delle cosce isometrico
15’ Stretching
CIRCUITO N°1 da fare 2 volte 20" LAVORO + 20" RECUPERO
addominali
flessioni
spinte del bacino verso l’alto
affondo stacco destro
affondo stacco sinistro
addominali a libro
flessioni con piedi su rialzo
affondi laterali destro
affondi laterali sinistro
tricipiti
CROSS CONTINUO 3 km
MARTEDI’
Riscaldamento: corsa lenta 10’ e stretching
FORZA: 3x20 affondi sul posto
3x12 massima divaricata appoggiati al muro
3x30 metri affondi in avanzamento
3x15 step jump
3x15 contropiegate in fuori
TECNICA DI CORSA: 5x100 metri allunghi
5x100 metri progressivi
GIOVEDI’
Riscaldamento con esercizi come lunedì
CIRCUITO POSTURE : barchetta, barchetta di lato, barchetta al contrario; squadre, corpo inclinato con piedi a terra e con mani a terra, spinte delle spalle, flessioni sui gomiti da fare 2 volte
Cross progressivo: 3 chilometri
VENERDI’
Riscaldamento 10’ corsa lenta + 10’ stretching
FORZA: 5x10 stachi verso l’alto 2 piedi + 5 x 10 balzi a rana + 3x10 balzi successivi x gamba + 3x10 balzi alternati
TECNICA DI CORSA: 6 andature passando alla corsa su 50 metri + 3 allunghi + 3 progressivi
RADUNO - REGOLAMENTO E SALDO
Gli allenamenti si terranno in mattinata dalle ore 10 alle ore 12. Il ritrovo per raggiungere il campo sarà fissato alle ore 9,15 sotto l'albergo e il campo verrà raggiunto a piedi di corsa come riscaldamento.
REGOLAMENTO:
- Bisogna essere puntuali al ritrovo per gli allenamenti e all'orario fissato per i pasti
- il pomeriggio per gli atleti che non devo fare il secondo allenamento sarà libero; chi non starà in piscina o in spiaggia, dovrà muoversi in gruppo e comunicare dove ha intenzione di andare e a che ora tornerà.
- alla sera è obbligatorio uscire in gruppo e il rientro è fissato per le ore 24
- alla sera/notte è assolutamente vietato fare rumore e aggirarsi per le stanze e i corridoi
- dopo l'orario del rientro è vietato uscire nuovamente dall'albergo
- qualsiasi danno a strutture dell'albergo sarà addebitato ai responsabili (o ai componenti della stanza)
- è vietato portare bevande alcoliche in camera.
Chi non si comporterà in maniera corretta verrà allontanato dal raduno e verrà avvisata la famiglia.
SALDO
Il saldo da pagare è di 160 € (l'aumento di 10 € è dovuto a problemi con l'albergo) a questi vanno aggiunti 40 € per gli atleti che devono essere accompagnati:
Alessandra, Barbara e Giusy Lazzarin; Sara Borghi, Sofia Clementi, Sofia Prandoni, Laura Olgiati, Alessandro Piali, Alessandro Grande, Catalin Crespi, Emanuele Clementi, Alessandro Grizzaffi
Il saldo dovrà essere pagato a Sara Bruzzese il giorno della partenza.
REGOLAMENTO:
- Bisogna essere puntuali al ritrovo per gli allenamenti e all'orario fissato per i pasti
- il pomeriggio per gli atleti che non devo fare il secondo allenamento sarà libero; chi non starà in piscina o in spiaggia, dovrà muoversi in gruppo e comunicare dove ha intenzione di andare e a che ora tornerà.
- alla sera è obbligatorio uscire in gruppo e il rientro è fissato per le ore 24
- alla sera/notte è assolutamente vietato fare rumore e aggirarsi per le stanze e i corridoi
- dopo l'orario del rientro è vietato uscire nuovamente dall'albergo
- qualsiasi danno a strutture dell'albergo sarà addebitato ai responsabili (o ai componenti della stanza)
- è vietato portare bevande alcoliche in camera.
Chi non si comporterà in maniera corretta verrà allontanato dal raduno e verrà avvisata la famiglia.
SALDO
Il saldo da pagare è di 160 € (l'aumento di 10 € è dovuto a problemi con l'albergo) a questi vanno aggiunti 40 € per gli atleti che devono essere accompagnati:
Alessandra, Barbara e Giusy Lazzarin; Sara Borghi, Sofia Clementi, Sofia Prandoni, Laura Olgiati, Alessandro Piali, Alessandro Grande, Catalin Crespi, Emanuele Clementi, Alessandro Grizzaffi
Il saldo dovrà essere pagato a Sara Bruzzese il giorno della partenza.
martedì, agosto 04, 2009
RADUNO E ALLENAMENTI
La partenza per il raduno di Lignano Sabbiadoro, per gli alteti che hanno bisogno di un passaggio fino a Lignano è fissato per le ore 6,30 di domenica 23 agosto al posteggio del campo sportivo di via Terni.
La quota trasporto per gli atleti non accompagnati sarà di 40 € per andata e ritorno (20 € a tratta per chi fa un solo viaggio).
Il ritrovo a Lignano è fissato per il pranzo del 23 all'Hotel Old River viale Adriatico n°8 Lignano Riviera.
ALLENAMENTI PRE RADUNO
Per evitare di arrivare al raduno in condizioni pessime durante le settimane precedenti sarebbe meglio iniziare a fare dei brevi allenamenti.
1° ALLENAMENTO
10' corsa continua + 15' mobilità attiva e stretching + 10' corsa continua + 10' andature + 5-6 allunghi
2° ALLENAMENTO
15' corsa continua + 15' mobilità e stretching + potenziamento generale 200 addominali + 50 dorsali + 50 flessioni + 10' corsa continua
3° ALLENAMENTO
10' corsa continua + 15' mobilità e stretching + potenziamento gambe 3x30 affondi in avanzamento + 3x8 affondi stacco per gamba + 5x10 balzi a rana + 5-6 allunghi
4° ALLENAMENTO
20' corsa con ultimi 5' in progressione + 15' mobilità e stretching + potenziamento generale 200 addominali + 50 dorsali + 50 flessioni.
La cosa migliore sarebbe ripetere questo mini-programma per 2 volte alternado 2 giorni di allenamento con 1 giorno di riposo, magari attivo con nuoto giochi in spiaggia, passeggiate in montagna ecc...
Per quanto riguarda il programma per gli atleti che non vengono al raduno di Lignano, verrà pubblicato sul sito prima del 23 agosto.
BUONE VACANZE A TUTTI !!
sabato, agosto 01, 2009
MATRIMONIO FRANCESCO E VALENTINA
