martedì, agosto 04, 2009
RADUNO E ALLENAMENTI
La partenza per il raduno di Lignano Sabbiadoro, per gli alteti che hanno bisogno di un passaggio fino a Lignano è fissato per le ore 6,30 di domenica 23 agosto al posteggio del campo sportivo di via Terni.
La quota trasporto per gli atleti non accompagnati sarà di 40 € per andata e ritorno (20 € a tratta per chi fa un solo viaggio).
Il ritrovo a Lignano è fissato per il pranzo del 23 all'Hotel Old River viale Adriatico n°8 Lignano Riviera.
ALLENAMENTI PRE RADUNO
Per evitare di arrivare al raduno in condizioni pessime durante le settimane precedenti sarebbe meglio iniziare a fare dei brevi allenamenti.
1° ALLENAMENTO
10' corsa continua + 15' mobilità attiva e stretching + 10' corsa continua + 10' andature + 5-6 allunghi
2° ALLENAMENTO
15' corsa continua + 15' mobilità e stretching + potenziamento generale 200 addominali + 50 dorsali + 50 flessioni + 10' corsa continua
3° ALLENAMENTO
10' corsa continua + 15' mobilità e stretching + potenziamento gambe 3x30 affondi in avanzamento + 3x8 affondi stacco per gamba + 5x10 balzi a rana + 5-6 allunghi
4° ALLENAMENTO
20' corsa con ultimi 5' in progressione + 15' mobilità e stretching + potenziamento generale 200 addominali + 50 dorsali + 50 flessioni.
La cosa migliore sarebbe ripetere questo mini-programma per 2 volte alternado 2 giorni di allenamento con 1 giorno di riposo, magari attivo con nuoto giochi in spiaggia, passeggiate in montagna ecc...
Per quanto riguarda il programma per gli atleti che non vengono al raduno di Lignano, verrà pubblicato sul sito prima del 23 agosto.
BUONE VACANZE A TUTTI !!
# posted by Andrea @ 9:03 AM 
