martedì, luglio 29, 2008

 

ALLENAMENTI PRE-RADUNO


Come promesso arriva il programma di allenamento pre-raduno. se avete tempo fatelo la settimana precedente...

1° GIORNO

15'-20' corsa lenta
15' mobilità
Potenziamento generale: 200 addominali - 50 flessioni - 50 stacchi verso l'alto - 50 dorsali (le serie decidetele voi)

2° GIORNO

15'-20' corsa lenta
20' mobilità
3x10 affondi sul posto x gamba - 3x10 contropiegate x gamba - 3 x 10 affondi laterali x gamba
6-8 allunghi

3° GIORNO

10' corsa lenta + 10' mobilità + 10' corsa più veloce + 15' mobilità
Potenziamento generale: 200 addominali + 50 flessioni + 50 dorsali

4° GIORNO

15' corsa lenta + 15' mobilità
3x30 metri affondi in avanzamento + 3x10 affondo stacco x gamba
6-8 allunghi

# posted by Andrea @ 10:43 AM
Comments:
SHARM !!!!!!!!!!
# posted by Anonymous Anonimo : 10:10 PM
 
RIMINI !!!!!!!!!
# posted by Anonymous Anonimo : 7:06 PM
 
Per Andrea e Sara : divertitevi e rilassatevi ! Buone vacanze.
Sofia, Emanuele, Raffaella e Vittorio
# posted by Anonymous Anonimo : 11:46 AM
 
buone vakanze e grazie per averci messo su la tabella per allenarci
elena
# posted by Anonymous Anonimo : 12:58 PM
 
Ciao ragazzi,ho visto solo ora il commento..cmq le vacanze sono andate bene,spero anche a voi.
Ci vediamo luendì,ciao ciao!!

Sara.
# posted by Anonymous Anonimo : 11:31 PM
 
grazie elena,anche a te e mi raccomando in forma x settembre!

Sara.
# posted by Anonymous Anonimo : 11:32 PM
 
Posta un commento



<< Home

This page is powered by Blogger. Isn't yours?